Кофеин помогает при похудении
Кофе - один из наиболее употребляемых напитков в повседневной жизни, приносит нашему организму множество преимуществ. Многочисленные исследования говорят о том, что употребление кофе способствует здоровью и потере веса.
Как именно кофе помогает при похудении?
Кофе может стать нашим помощником в процессе снижения веса. Чтобы извлечь пользу из кофе, в котором почти нет калорий, нам нужно обращать внимание на количество кофеина в нем и правильно его употреблять.
В натуральных кофейных бобах содержатся вещества, которые блокируют жировые клетки, поступающие в организм, и способствуют расщеплению жировых отложений.
Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует наш организм к тому, чтобы тело начало расщеплять жир и использовать его как энергию. Известный факт, что кофеин, являясь стимулятором, помогает ускорить метаболизм на 3-11% в день. А чем быстрее наш обмен веществ, тем легче наш лишний вес уходит, и мы можем есть любимую еду и не поправляться. Интересный факт, что кофеин повышает возможность сжигания жира на 29%. Кроме того, он еще уменьшает количество вредного холестерина. Это приятные новости для любителей этого напитка, так как наслаждаясь им, мы еще оказываем заботу о своей фигуре.
Кофеин не только сжигает жиры, но еще и уменьшает чувство голода, и чашечка кофе может вполне заменить завтрак или обед, или и то и другое. Ведь этот напиток способствует пищеварению и дает желудку время сообщить мозгу, что он уже сыт.
Людям, кто следит за собственным весом и придерживается диетического питания, кофе, а вернее кофеин, помогает восполнить недостаток энергии, образующийся при соблюдении строгой диеты, улучшить эмоциональный настрой и повысить выносливость при занятиях спортом.
Кофеин помогает сконцентрироваться и справиться со стрессом. Он стимулирует выброс адреналина, который активирует приток крови к мышцам.
Сколько пить кофе, чтобы худеть
При всех полезных качествах кофеина, следует потреблять кофе в умеренных количествах, не более 4 чашек кофе или 400 мг в день. Иначе побочные эффекты, включая бессонницу и высокое давление вам обеспечены. За раз рекомендуется употреблять не более 300 мг кофеина — учитывая время суток (то есть, избегая вечера).
И еще - речь идёт о натуральном, свежесваренном кофе. Лучше покупать зерновой кофе и самим молоть, чтобы быть уверенными в качестве и ценности продукта. Важно понимать, что лишний вес будет уходить при совмещении правильного режима питания, физических нагрузок, полноценного сна и нормального психоэмоционального состояния. А кофе, употребляемое в разумных пределах, – это такой бонус в качестве средства, помогающего похудеть за счёт повышения физической активности, ощущения прилива энергии и улучшения настроения.
Калорийность кофе
Не все виды кофе безвредны для фигуры. Идеальным для похудения является черный кофе, так как в одной чашке этого напитка содержится всего 3-5 калорий. Считаться здоровым и низкокалорийным напитком он будет, если пить его без молока, сливок и сахара. Кроме того, эти добавки значительно снижают все вышеперечисленные свойства кофе.
Если вы хотите улучшить вкус черного вареного кофе, а заодно и снизить количество калорий, выбирайте заменители сахара, обезжиренное молоко или сиропы.
Сколько калорий можно потерять
На сколько же можно похудеть людям, которые пьют кофе? Тут все зависит от особенностей вашего организма. Результат может начинаться от его полного отсутствия до сжигания жира в один момент. Человеку с нормальной физической активностью напитки с кофеином могут помочь дополнительно сжигать от 150 до 200 калорий ежедневно.
Как пить кофе, чтобы худеть
Чтобы напитки с кофеином стали нашими помощниками на пути к идеальному весу, нужно научиться правильно их употреблять.
Старайтесь не пить кофе на голодный желудок: кофеин может раздражающе подействовать на его слизистую оболочку. А вот если выпить чашечку горячего напитка после завтрака, то кофеин активизирует метаболизм в теле (и потребленные калории будут быстрее сжигаться) и в течение дня обмен веществ увеличится на 8-11%.
Если хочется увеличить расход жировых запасов во время выполняемых интенсивных аэробных упражнений, вам сможет помочь, выпитая минут за 30-40 до начала занятий чашка кофе: кофеин обеспечит оптимальный эффект и за счет сильного всплеска энергии мы будем активнее заниматься и сожжем больше калорий. Для упражнений, выполняемых во второй половине дня, эффект от употребления кофеина перед тренировкой будет намного заметнее, чем утром.
Употребление кофе даже за четыре часа до сна может спровоцировать бессонницу и вместо пользы оказать негативное влияние на организм. Плохой или недостаточный сон во многом связан с увеличением веса в результате переедания.